Mangi poco ma ingrassi? Tutta colpa dell’ora in cui vai a dormire

Le hai provate davvero tutte eppure, anche se mangi poco e fai attività fisica, ingrassi? Potrebbe essere tutta colpa dell’ora in cui vai a dormire.

Dieta e allenamento costante sono fondamentali sia per mantenere una buona salute che per dimagrire o anche, semplicemente, mantenersi in forma e non accumulare grasso in eccesso. Quando si ha la necessità di perdere qualche chilo, la strada maestra è sempre e solo quella: alimentazione sana e ipocalorica e attività fisica costante.

Che, ribadiamo, non significa patire la fame o allenarsi 2 ore al giorno 7 giorni su 7. Ci sono persone che, tuttavia, pur seguendo alla lettera le indicazioni del dietologo o del nutrizionista e allenandosi 3-4 volte alla settimana non riescono proprio a perdere né peso sulla bilancia né grasso intorno al girovita.

Questo può generare molta frustrazione e indurre una persona, per quanto volenterosa e determinata, a mollare tutto. Ma come mai anche se si mangiano le calorie giuste e si fa sport, non si riesce a dimagrire? La risposta va cercata nel sonno. Già: il sonno influisce più di quanto pensiamo. Se non riesci a tornare in forma nonostante dieta e allenamento, potrebbe essere tutta colpa dell’orario in cui vai a dormire.

Vuoi dimagrire? Ecco l’ora giusta per andare a dormire

Tutti pensiamo che per godere di buona salute e restare in forma i fattori determinanti siano soltanto due: alimentazione e allenamento. Niente di più sbagliato: c’è un terzo fattore che forse è ancora più rilevante dei primi due. Di che cosa si tratta? Del riposo, cioè del sonno. Vediamo a che ora sarebbe opportuno andare a nanna per stare in salute e perdere peso.

Come è possibile che il sonno, momento in cui il corpo non fa assolutamente nulla e, dunque, non brucia calorie, possa contribuire alla perdita di peso? La ragione è molto semplice e logica: il sonno regola gli ormoni fame/sazietà. Se non riposiamo il giusto numero di ore ogni notte – almeno 8 – questi ormoni andranno in tilt con la conseguenza che, durante la giornata, avremo sempre fame e, in particolare, avremo fame di zuccheri.

L’ideale, secondo gli esperti, è andare a letto sempre prima delle ore 23 e dormire per almeno 8 ore. Se andiamo sempre – o, comunque, spesso – a dormire dopo le 23 non solo saremo stanchi, spossati e molto più irritabili ma i nostri ormoni verranno completamente sballati. Oltre ad avere sempre fame di dolci e cibi calorici, si alzeranno i livelli del cortisolo.

Il cortisolo è l’ormone dello stress ma non influisce negativamente solo sul benessere mentale. Alti livelli di cortisolo ostacolano la perdita di grasso, specialmente di grasso addominale che oltre a non essere bello da vedersi è anche molto pericoloso per la salute del cuore.  Se questo ancora non bastasse, andare a dormire dopo le 23 e dormire meno di 8 ore a notte abbassa le nostre difese immunitarie e, quindi, ci espone maggiormente all’attacco di virus e malattie in generale.