Attacchi di fame improvvisi? Ti svelo 5 modi per resistere fino a cena

Gli attacchi di fame non ti lasciano in pace durante la giornata? Ti svelo 5 trucchi davvero efficaci per resistere fino a cena e non mandare in fumo la tua dieta.

Sei alla scrivania, nel tuo ufficio, oppure a casa davanti al computer e all’improvviso i crampi allo stomaco per il senso di fame. Eppure hai mangiato a pranzo. Ma ora hai un’irresistibile voglia di sgranocchiare qualcosa e, magari, qualcosa di dolce o di molto unto.

Ti è mai capitato? Alla maggior parte di noi capita e anche piuttosto spesso di avere attacchi di fame improvvisi soprattutto durante il pomeriggio. Normalmente non si tratta di vera e propria fame visto che lo stomaco non si è ancora svuotato dal pranzo: si tratta più di un certo languorino.

Queste “voglie” improvvise possono compromettere la tua dieta e farti riprendere tutti i chili che hai faticosamente perso. Ma come fare a resistere quando lo stomaco non ti lascia in pace e la testa riesce a pensare solo a cioccolata e patatine fritte? Ti svelo 5 trucchi infallibili per tenere duro fino a cena.

Attacchi di fame addio: questi 5 trucchi funzionano davvero

Capita di avvertire improvvisi attacchi di fame nel corso della giornata anche già dopo solo un paio di ore dal pranzo o dalla colazione. Questi attacchi improvvisi possono mettere a rischio la nostra forma fisica e la nostra dieta. Vediamo 5 strategie infallibili per resistere fino all’ora della cena.

Il modo migliore per resistere è giocare d’anticipo e, quindi, prevenire gli attacchi di fame, cioè fare in modo che non compaiano. Facile a dirsi ma come si fa nel concreto? Devi sapere che, nella maggior parte dei casi, gli attacchi di fame sono causati da picchi glicemici: quando la curva glicemica si alza di molto e poi si riabbassa, ecco che tu avverti di nuovo una gran fame. Pertanto è fondamentale evitare questi sbalzi di glicemia.

Come? Evita di consumare zuccheri sia a colazione che a pranzo ma opta per proteine e fibre. Pertanto a colazione via libera a uova, salmone o tofu o yogurt greco e a pranzo una bella insalatona con tante verdure crude e ancora proteine: pollo, uova, pesce, tofu, tempeh, bresaola.

Il secondo trucco per evitare gli attacchi di fame è consumare la giusta quantità di grassi: grassi buoni però, gli Omega 3. I grassi, insieme alle proteine, saziano molto. Dunque a pranzo non lesinare e condisci la tua insalata con olio extra vergine oppure aggiungi mezzo avocado o una mangiata di noci.

Terza strategia: bevi molto durante la giornata. Tieni sempre accanto a te una bottiglia di acqua naturale e bevi un bicchiere ogni ora. Gli attacchi di fame, spesso, sono causati da scarsa idratazione. Se l’acqua non ti gratifica, opta per delle belle tisane non zuccherate o per il tè verde.

Quattro: assicurati di dormire a sufficienza, almeno 8 ore a notte. La mancanza di sonno manda in tilt gli ormoni che regolano il senso di sazietà e, per questo, nel corso della giornata potresti avvertire sempre fame.

Infine il quinto trucchetto per combattere gli attacchi di fame è cedere: già cedere e mangiare. Ma mangiare le cose giuste: fibre e proteine. Tieni con te in borsa delle verdure crude come carote, finocchi, ravanelli, sedano oppure uno yogurt greco molto proteico e senza zuccheri o delle uova sode.